Zen Way Of doing Yoga

Inquiry

lys-flower

Ta dig tid till att fördjupa dig själv i närvaron,
och utforska något som känns viktigt för dig just nu.

Här är en enkel entimmes övning som kan hjälpa dig att uppleva djupare närvaro. Den är enklast och mest kraftfull att göra med en annan person som i den beskrivna övningen nedan, med du kan också göra den på egen hand med papper och penna. Eller som du ser här nedan, använda dig av de inspelade
frågorna istället för en annans röst.

 Inquiry är ett kraftfullt sätt att rikta fokuset inåt för att få en djupare förståelse om något specifikt område i ditt liv. Med klarhet, en djupare förståelse i saker du upplever som också känns Sant för dig, så kan en djupare läkningsprocess ske för dig att leva ditt liv med större frihet.

Så, hur gör vi denna övning?


Välj en fråga som intresserar er att utforska just nu och hitta gärna ett utrymme där ni kan vara ostörda. Sitt gärna mittemot varandra. Jag rekommenderar att sitta i tystnad med ögonen stängda i några minuter innan ni börjar, för att ’landa’ in i spacet.

Gör du denna själv så kan du använda dig av papper och penna, eller använda dig av de inspelade frågorna här nedan. Är ni två så använder ni inte av de inspelade rösterna här nedan, talar ut frågan till varandra istället.
Tryck på knappen som är avsedd för frågan, låt svaret komma naturligt fram utifrån din inre vishet, uttryck ditt svar förslagsvis med tydlig röst för dig själv, lyssna/känn in svaret under en in-och utandning, och tryck på knappen igen, och svara. Utforska gärna alltid också följdfrågan “Hur upplever du * just nu?” om du utforskar en “Vad är * ?” fråga.

Här nedan är ett exempel där vi utforskar kvaliten av Kraft.

SÅ HÄR GÖR DU

Börja med att sitta i tystnad i en minut.

Bestäm vem som ska fråga först.

Sätt en timer på 10 minuter.

Ta ett ögonblick i tystnad. Sedan frågar person A ”Vad är Kraft?

Person B svarar med ett kort svar. Svara med vad det som kommer naturligt utan att censurera dig själv.

Person A säger Tack, och tar en in-och utandning och ställer frågan igen.

B svarar igen. Det är okej att vara tyst ett tag eller upprepa samma svar.

Fortsätt så här i tio minuter.

När timern ringer frågar A en gång till och B svarar i tystnad i ca 20 sekunder eller så.

Byt sedan så att personen som ställde frågan nu får svara.

I den andra omgången gör du samma sak men ändrar frågan till ”Hur upplever du kraft just nu?”.
När ni är klara, ta fem minuter var för att dela hur upplevelsen var för er. En bara lyssnar och den andre delar. 

Vad händer i dig just nu

Vad längtar du efter just nu

Vad är viktigt för dig just nu

Vad är kärlek

Vad ger dig en känsla av kärlek

Vem är du utan din identitet

Vad är sex

Vilka behov blir bemötta hos dig i sex

Vad ger sex dig

Vad är frihet

Vad är självvärde

Vad ger dig en känsla av självvärde

Vad är det för bra syfte med intima relationer

Vem är du

Vad är att vara sann

vad är det att vara sann just nu

Vad är att vara autentisk

Vad är att vara autentisk

Vad är bra med att inte känna sina känslor

Vad är det för känslor du undviker att känna

Vad skulle det ge dig om du valde att känna mera öppet och fritt

Hoppas övningen var insiktsfull,
och gav er mer Inspiration, Glädje och Kraft till era liv!

 

logo eder coaching